Wirbelsäulengymnastik – Funktionsgymnastik – Rückenschule

Im Herbst 2012 beginnt wieder eine Übungsstunde der Turnerschaft Kronach unter dem Thema „Funktionsgymnastik – Wirbelsäulengymnastik – Rückenschule“.

Diese findet unter der Leitung von Sportlehrer/in Susanne Zimmermann und Wolfgang Ferner jeweils am Mittwoch von 19.00 – 20.00 Uhr im Gymnastikraum der Lucas – Cranach – Schule (1. Stock) statt und umfasst 10 Stunden.

Eine Anmeldung dafür ist erwünscht unter 09261-20404.

Für Mitglieder der Turnerschaft kostet die Teilnahme 15 Euro, Nichtmitglieder zahlen einen Beitrag von 40 Euro. Kosten können von der Krankenkasse rückerstattet werden.

Eingeladen zu diesem Kurs sind alle Damen und Herren mit Rückenproblemen.

Inhaltlich werden folgende Schwerpunkte gesetzt:

- Aufwärmen: Rhythmisches Gehen und Laufen

- Dehnen/ Stretching: Methode der Dauerdehnung, Methode der wiederholten Dehnung, Anspannungs- Entspannungs- Dehnung

- Kräftigung/ Stabilisation: funktionelle Kräftigung der Muskulatur ohne Geräte

- Entspannung: Atemübungen, Phantasiereisen, Ruheformen

Dehnen

Nacken/Hals

Dehnung der Schulter

Dehnung der Brust

Dehnung des Bauches

Dehnung des Rückens

Dehnung des Oberschenkels/ der Wade

Dehnung der Fußspitze/Ferse

Dehnung des Rückens

Dehnung der Adduktoren

Kräftigen 

Kräftigung des Bauches

Kräftigung oberer Rücken, Gesäß

Kräftigung der seitlichen Rumpfmuskulatur

Kräftigung der Oberschenkel

Kräftigung des Fußes

Kräftigung der Schulter und Arme

Kräftigung der unteren Halswirbelsäule

Hier noch einige Bilder von früher:

Trainingszeiten